JÓGA

Vyučující: Mgr. Kateřina Feitová, Ph.D., feitovak@natur.cuni.cz

kód předmětu: MS730A2, MS730C

Rozvrh: pondělí 10.00 - 11.00, 12.00 - 13.00, čtvrtek 8.00 - 9.30, 9.30 - 11.00, SCUK - sál A1

Podmínky pro splnění studijních povinností: aktivní účast na 10 lekcích 

Anotace

Cílem kurzu je pochopení principů technik „body and mind“, zvládnutí základních jógových asán, nácvik správného dýchání – hluboký jógový dech, úvodní koncentrace a závěrečné relaxace. Dále pak seznámení s historií a filozofií jógy, seznámení s dalšími typy a druhy jógy. Vysvětlení principů poweryogy, jako jednoho z gymnastických pohybových programů. Pochopení rozdílností mezi jógou a poweryogou. Zdůraznění zdravotních benefitů.

Nejdříve je vysvětlena stavba lekce od úvodní koncentrace přes „prestrečink“, základní sestavu – surja namaskar A, B, jednotlivé asany ve stoji i na zemi a závěrečnou relaxaci. Specifická pozornost je věnována dechu – pranájámě s cílem nacvičit správné dechové stereotypy, především hluboký jógový dech. Na závěr je diskutována problematika relaxačních technik.

Hlavní získanou dovedností studenta je samostatné provedení základní sestavy – vinyasy. Ovlivnění jednotlivých komponent zdravotně orientované zdatnosti, především svalové síly, flexibility a rovnováhy. Protože lekce je organizována formou skupinového cvičení, je cílem i rozvoj intersociálních vazeb studentů.

Celková zátěž: 12 - 13 praktických hodin, 1 teoretický seminář (dobrovolný)

Program:

  1. Teoretické seznámení s bezpečností v lekci, základní principy cvičení. Praktická ukázka základní lekce pro začátečníky.
  2. Úvodní informace o správném dýchání, úvodní koncentrace, základní sestava – surja namaskar A.
  3. Zaměření na sestavu – surja namaskar B.
  4. Úvod do asán ve stoji – bojovník 1.
  5. Úvod do asán ve stoji – bojovník 2.
  6. Úvod do asán ve stoji – bojovník 3.
  7. Význam a druhy předklonových pozic.
  8. Význam a druhy úklonových pozic.
  9. Torzní pozice – základ detoxikace.
  10. Balanční pozice – osa těla, rovnováha.
  11. Pozice na zemi I.
  12. Pozice na zemi II.
  13. Relaxační techniky.